Compararte con otros te está robando la paz: lo que la ciencia dice sobre las redes sociales y tu autoestima

Por Conecta Puerto Rico | Segmento #ConectaContigo

Con solo deslizar un dedo por la pantalla vemos personas viajando, estrenando ropa, celebrando logros y alcanzando metas. Pero casi nunca vemos sus dudas, sus fracasos ni los momentos difíciles que también forman parte de su historia. Esta semana en Conecta Contigo, la Dra. Marilia Padua abordó uno de los patrones más silenciosos y dañinos de la era digital: la comparación constante y lo que le hace a nuestra salud emocional.

Lo que dice la ciencia: los números que preocupan

El Informe de Bienestar Digital publicado por Unobravo en 2025 ofrece una radiografía clara del problema. El 41% de los adultos jóvenes admite compararse constantemente con otros en redes sociales, y el 36% dice que eso afecta directamente su autoestima o su imagen corporal. Un 35% siente presión por mostrar una versión "perfecta" de sí mismo aunque no refleje su realidad, y un 31% reconoce que su identidad en línea es distinta a la que vive fuera de la pantalla.

Las consecuencias son igualmente preocupantes: el 38% de los jóvenes entre 18 y 34 años reporta que su bienestar emocional se ha visto afectado negativamente por el uso de redes sociales, y el 34% señala sentir estrés o ansiedad como consecuencia directa.

Una investigación publicada en 2025 por Bernal Párraga y su equipo en la revista Ciencia Latina encontró diferencias claras por género: las adolescentes mujeres tienden a mostrar mayor caída en la autoestima ligada a comparaciones físicas, mientras que los varones tienden a medirse más por logros y popularidad en línea. Y una revisión del Ethos Scientific Journal encontró mayor prevalencia de trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental entre usuarios más intensivos de estas plataformas.

¿Por qué nos comparamos y cuándo se vuelve un problema?

La comparación social es un mecanismo psicológico natural. El problema, según la Dra. Padua, no es compararse: es ser injusto al hacerlo.

"La comparación se vuelve problemática cuando deja de ser ocasional y se convierte en el filtro principal con el que nos evaluamos. Ese patrón se mantiene en un ciclo: mientras más nos comparamos, peor nos sentimos, y mientras peor nos sentimos, más buscamos esas referencias externas para medirnos", explicó la Dra. Marilia Padua, psicóloga clínica del Mindset Psychological & Consultant Group en Ponce.

La misma revisión científica también identificó factores protectores: el apoyo familiar y las relaciones que se viven fuera de la pantalla marcan una diferencia real en cómo nos afecta todo esto.

Seis herramientas concretas para salir del ciclo

La Dra. Padua ofreció recomendaciones prácticas para romper el patrón de comparación.

Nombra lo que ves. Cuando sientas esa punzada de "no soy suficiente", identifícala: "esto es comparación, no un dato real sobre mi vida." No es lo mismo sentir que ser.

Recuerda el formato. Una publicación es un segundo editado de una vida completa, no un documental. No estás viendo todos los elementos, solo una parte.

Cuida lo que consumes. Interactuar con personas cercanas protege más que hacer scroll pasivo. El algoritmo puede llevarte exactamente donde más te duele.

Haz una auditoría de tu feed. Si una cuenta te deja mal cada vez que la ves, no tienes que seguir viéndola.

Invierte en tu vida offline. Las relaciones y actividades fuera de la pantalla son el amortiguador más fuerte contra la comparación.

Busca ayuda profesional si el patrón persiste. Si la ansiedad o la insatisfacción se mantienen en el tiempo, ya no es un mal día: es momento de hablarlo con un profesional.

La paz que comienza cuando dejas de competir con la historia de otro

"Cada persona tiene su propio ritmo, sus propios desafíos y una historia que no siempre se ve detrás de una fotografía o un video de pocos segundos. Las redes sociales muestran momentos, no la vida completa. La paz comienza cuando dejamos de competir con la historia de otros y aprendemos a valorar nuestro propio camino", concluyó la Dra. Padua.

Si hoy conectaste con este tema, recuerda que no tienes que procesarlo solo. En Mindset Psychological & Consultant Group, en Ponce, ofrecen psicoterapia para niños, adolescentes y adultos, terapia de pareja, terapia ocupacional y trabajo social clínico. Para información o citas, llama al 939-835-7257.

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