La ansiedad de vivir expuestos: cómo la era digital está afectando nuestra identidad y autoestima

Por Conecta Puerto Rico | Segmento #ConectaContigo

Publicar. Esperar. Contar likes. Volver a publicar. Para millones de jóvenes, ese ciclo no es entretenimiento —es una fuente constante de ansiedad que pocas veces se nombra como tal. En el más reciente segmento de Conecta Contigo, la Dra. Marilia Padua abordó un fenómeno que se ha normalizado en las generaciones Z y Alpha, pero que emocionalmente puede ser agotador: la sensación de vivir constantemente expuestos.

Los números que confirman lo que muchos sienten

No es una percepción aislada. La investigación lo respalda con datos contundentes.

Un estudio reciente del Pew Research Center con más de 1,400 adolescentes encontró que el 48% cree que las redes sociales tienen un efecto negativo en personas de su edad. En 2022, ese número era del 32%. En menos de tres años, casi se duplicó.

Un análisis global de McKinsey confirmó que la Generación Z tiene tasas significativamente más altas de ansiedad y depresión, vinculadas directamente a lo que los investigadores llaman "entornos digitales curados": esas versiones perfectas e idealizadas de la vida que aparecen en pantalla todo el tiempo.

"Cuando tú solo ves lo mejor de los demás y lo comparas con tus momentos ordinarios, tus días difíciles, tus inseguridades, tu autoestima empieza a resentirse. Sin que te des cuenta", explicó la Dra. Padua.

El problema de construir identidad desde los likes

La especialista se detuvo especialmente en el impacto que tiene esta dinámica sobre la identidad —ese proceso que, en condiciones saludables, se construye con tiempo, experiencias, errores y reflexión.

El problema surge cuando ese proceso de construcción del yo comienza a depender de la validación externa. Cuando la pregunta ya no es "¿quién soy?" sino "¿cuántos likes recibí hoy?".

"Lo que ocurre es que la autoestima se vuelve frágil. Un día te sientes bien porque tu publicación tuvo muchas reacciones. Al otro día te sientes invisible porque nadie comentó", describió la psicóloga. "Eso no es autoestima. Eso es una montaña rusa emocional que nunca para."

"Sin notarlo, comienzas a vivir para la aprobación de otros en lugar de vivir para ti. Cada publicación se convierte en una prueba", acotó la Dra. Padua.

Hay también otro tipo de presión que va más allá de los likes: el miedo a equivocarse públicamente, a ser grabado sin consentimiento, a convertirse en tema de conversación viral. Esa exposición permanente —real o percibida— genera un estrés crónico que muchos jóvenes cargan sin identificarlo como tal.

Cómo relacionarse con las redes de forma más consciente

La Dra. Padua fue clara en que no se trata de demonizar las plataformas digitales ni de tirar el teléfono por la ventana. El objetivo es aprender a relacionarse con ellas de forma más intencional. Sus recomendaciones:

Observar cómo uno se siente después de usar redes sociales. ¿Inspiran o generan comparación? ¿Crean conexión o soledad? Esa respuesta emocional es información valiosa que muchas veces se ignora.

Establecer límites de tiempo reales y cumplirlos. No basta con la intención —hay que comprometerse con esos límites.

Recordar que lo que se ve en pantalla es una selección, no la realidad. "Nadie publica sus peores días. Lo que ves es la vitrina, no la tienda completa", señaló.

Y trabajar en construir una autoestima que no dependa de validación externa. Ese proceso requiere autoconocimiento, límites saludables y, en muchos casos, acompañamiento profesional. "Eso no tiene nada de malo", subrayó la especialista.

Un recordatorio necesario

La tecnología está diseñada para conectar. Pero cuando la conexión digital se convierte en fuente de agotamiento emocional, algo ha salido de balance.

"Tu valor no depende de un comentario, de un video viral ni de la aprobación de internet", cerró la Dra. Padua. Poner límites, desconectarse y proteger la salud emocional no es debilidad. Es autocuidado.

Sintoniza Conecta Contigo en Conecta Puerto Rico, el espacio para reflexionar y conectar con más conciencia. Si conectaste con la ansiedad de sentirte constantemente expuesto, recuerda que no tienes que hacerlo solo.

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